Você está pronta para o verão? Dicas de como se manter saudável nessa estação
O verão é uma das estações mais esperadas do ano, pois traz dias mais longos, mais sol, mais calor e mais diversão. Mas também é uma época que exige alguns cuidados especiais com a saúde, pois o excesso de exposição ao sol, o calor intenso, a desidratação e as doenças típicas dessa estação podem prejudicar o seu bem-estar.
Por isso, neste artigo, vamos te dar algumas dicas de como se manter saudável no verão, aproveitando o melhor que essa estação tem a oferecer. Confira!
Beba muita água
A primeira e mais importante dica para se manter saudável no verão é beber muita água. A água é essencial para o funcionamento do organismo, pois ajuda a regular a temperatura corporal, a eliminar toxinas, a transportar nutrientes, a lubrificar as articulações e a hidratar a pele.
No verão, a perda de água pelo suor é maior, por isso é preciso repor o líquido constantemente, para evitar a desidratação, que pode causar sintomas como sede, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza e até mesmo confusão mental.
O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia, ou mais, dependendo da sua atividade física e do seu peso. Você também pode variar a ingestão de líquidos com outras bebidas saudáveis, como água de coco, sucos naturais, chás gelados e água aromatizada. Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes, energéticos e isotônicos, pois eles podem aumentar a desidratação e a produção de urina.
Use protetor solar
Outra dica essencial para se manter saudável no verão é usar protetor solar. O protetor solar é um produto que protege a pele dos raios ultravioleta (UVA e UVB), que podem causar queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e até mesmo câncer de pele.
O protetor solar deve ser aplicado em todas as partes do corpo que ficam expostas ao sol, como rosto, pescoço, braços, pernas, orelhas e pés. Ele deve ser usado todos os dias, mesmo em dias nublados ou chuvosos, pois os raios solares podem atravessar as nuvens.
O fator de proteção solar (FPS) deve ser de no mínimo 30, e o produto deve ser reaplicado a cada duas horas, ou sempre que suar, nadar ou se secar com a toalha. Além do protetor solar, você também pode usar outros acessórios que ajudam a proteger a pele do sol, como chapéu, boné, óculos de sol, camiseta e guarda-sol.
Evite as horas mais quentes do dia
Uma dica importante para se manter saudável no verão é evitar as horas mais quentes do dia, que são entre as 10h e as 16h. Nesse período, o sol está mais forte e a temperatura mais alta, o que aumenta o risco de insolação, que é uma condição grave que ocorre quando o corpo não consegue se resfriar adequadamente, podendo causar sintomas como febre, náusea, vômito, dor de cabeça, tontura, vermelhidão e até mesmo perda de consciência.
Se você precisar sair nesse horário, procure ficar na sombra, usar roupas leves e de cores claras, beber muita água e usar protetor solar. Se você sentir algum dos sintomas de insolação, procure um lugar fresco e arejado, tome um banho frio, beba água ou soro caseiro e procure atendimento médico.
Tenha uma alimentação leve
Outra dica para se manter saudável no verão é ter uma alimentação leve, equilibrada e nutritiva. No verão, o nosso apetite tende a diminuir, pois o calor faz com que o nosso metabolismo fique mais lento e que o nosso corpo gaste menos energia. Por isso, é importante evitar alimentos pesados, gordurosos, fritos, condimentados e industrializados, que podem causar indigestão, azia, refluxo e mal-estar.
Prefira alimentos frescos, naturais e leves, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carnes magras, peixes, ovos e laticínios desnatados. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, fibras, proteínas e água, que ajudam a hidratar, nutrir e regular o organismo.
Evite também comer em locais que não ofereçam boas condições de higiene e conservação dos alimentos, pois no verão há um maior risco de contaminação por bactérias, vírus e parasitas, que podem causar intoxicação alimentar e outras doenças. Os sintomas mais comuns são diarreia, vômito, dor abdominal, febre e desidratação.
Pratique atividade física
Uma dica que não pode faltar para se manter saudável no verão é praticar atividade física. A atividade física é benéfica para a saúde em qualquer época do ano, pois ajuda a prevenir e controlar doenças, como diabetes, hipertensão, colesterol alto e obesidade, além de melhorar o humor, a autoestima, o sono e a qualidade de vida.
No verão, a atividade física pode ser ainda mais prazerosa, pois você pode aproveitar as opções ao ar livre, como caminhar, correr, pedalar, nadar, surfar, jogar vôlei, futebol ou frescobol na praia, ou fazer uma trilha na natureza. Mas é preciso tomar alguns cuidados, como:
- Escolher o horário mais fresco do dia, como no início da manhã ou no final da tarde, evitando o sol forte e o calor excessivo.
- Usar roupas leves, confortáveis e que permitam a transpiração, como as de algodão ou de tecidos tecnológicos.
- Usar protetor solar, chapéu, boné e óculos de sol, para proteger a pele e os olhos dos raios solares.
- Beber água antes, durante e depois da atividade física, para evitar a desidratação e a queda de pressão.
- Respeitar os seus limites, fazendo pausas e reduzindo a intensidade do exercício, se sentir cansaço, tontura, náusea ou mal-estar.
Cuide da sua pele
Outra dica para se manter saudável no verão é cuidar da sua pele. A pele é o maior órgão do corpo humano e tem funções importantes, como proteger o organismo de agentes externos, regular a temperatura corporal e sintetizar a vitamina D. No verão, a pele fica mais exposta ao sol, ao vento, ao sal, ao cloro e à poluição, o que pode causar ressecamento, irritação, descamação, manchas e envelhecimento precoce.
Por isso, é importante hidratar a pele diariamente, usando um creme hidratante adequado para o seu tipo de pele, que pode ser seca, normal, oleosa ou mista. O creme hidratante deve ser aplicado após o banho, com a pele ainda úmida, para facilitar a absorção e a retenção da água na pele.
Além disso, é importante esfoliar a pele uma vez por semana, usando um produto esfoliante ou uma receita caseira, como açúcar e mel. A esfoliação ajuda a remover as células mortas, as impurezas e a oleosidade da pele, deixando-a mais macia, lisa e luminosa.